[...] towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie mam wymagan jakichs wiekszych co do siebie. cwiczenia na barki beda - tylko tyle. w sumie tylko chce je poszerzyc i moze zrzucic z kg tluszczu i tyle. nie bede wydziwiac:) no i te aeroby! to jest wazne!! Zmieniony [...]
[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz [...]
Witam, chciałbym pomóc twojemu koledze ale jednoczesnie nie wiem jak.... jesli chodzi o kości to człowiek nie ma wpływu (świadomego) na ich rozwój.. (tak mi sie wydaje). Musiał być (napewno) okres w którym cieszyły go przyrosty, niech przypomni sobie trening jaki wtedy stosował. jesli 110kg na plecki nie pomaga, to naprawde źle... może budowę [...]
W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
Jezeli chcesz rozbudowac mase to priorytetem musza byc cwiczenia na duze grupy miesniowe. Ze wzgledu na fakt ze osoby z mniejszym doświadczeniem nie potrafia odpowiednio wyczuc miesni przy cwiczeniach izolowanych i aktywuja do wykonywanych cwiczen nie te miesnie które sa ich celem. Dlatego nie nalezy sie rozdrabniac i stosowac cwiczenia zlozone. [...]
a mój plan wygląda tak: PON wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt [...]
No ok to spróbuje coś napisać. Zacznijmy od ćwiczeń: Pon- Bieganie (truchcik)-40-60 minut Wt- taniec Środa- ćwiczenia na brzuszek Czwartek-Taniec Piątek-Taniec Sobota-Bieganie (truchcik)-40-60 minut Niedziela- Ćwiczenia na brzuszek Czy taki układ może być? Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce? [...]
No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
Troche krzywy kregoslup przy wkleslych klatkach to normalna sprawa, przynajmniej tak wyczytalem. Na forum widzialem jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa to do nich tez sie zastosuje. Ale w tym temacie chodzi mi o plan cwiczen na plecy i klate. Czy ogolnie jest dobry pod moja sylwetke/wade. Lekarz kiedys widzial moja klatke i powiedzial, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D znalazlem "gotowcA" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Będzie on okej ? Jakim ciezarem wykonywac cwiczenia? Ile przerwy miedzy seriami a ile miedzy cwiczeniami? czy moge w nim dorzucic drugie cwiczenie na triceps ? oraz jeszcze 1-2 cwiczenia na biceps ?
Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]
[...] 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . Cwiczenia na klatke moga byc , triceps bym zmienil na : 1.Francuz , 2.Cos na wyciagu , 3.pompeczki moga byc . Ja bym calkiem zmienil cwiczenia na plecy ale decyzja nalezy do ciebie , a co do bica to nie jestem przekonany ta 21 zastosowal bym standard 3cwiczenia po 3 serie na stosunkowo wiekszych ciezarach [...]
I jeszcze zarzucam zmodyfikowany o Wasze uwagi plan tygodniowy treningów - lubię mieć plan i wg niego ćwiczyć :-) Pn: Wieczorem trening siłowy dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques (naprzemiennie dzień 1 i 2) + 30 min bieganie Wt: Rano bieganie - 60-80 min, wieczorem ćwiczenia na brzuch z piłką wg Obliques Śr:wieczorem Trening siłowy dla [...]
A ja uwazam, ze jak ktos chce chudnac to niech chudnie Nie chudniesz, bo masz gowniane cwiczenia, zyebany metabolizm oraz jabłko, coś słodkiego 4 kostki czekolady Mi sie udalo kiedys zbic wage na 57kg (183cm wzrostu), ale zapyerdalalam silowo + cwiczenia na powietrzu (sport wyczynowy) 2x dziennie po 2-3h. Jak zrobisz porzadny trening, po ktorym [...]
Ja tez mialam panstwowo i odrazu na drugi dzien cwiczenia mi podali akei mam robic... tylko ze ja nie mialam nic powaznego robione... i to byly tylko cwiczenia na wzmocnienie czworoglowego ktore juz wczesniej znalam :) A ja mam pytanie... Czy przeszczep chrzastki wkoncu jest refundowany i mozna wszedzie zrobic taki przeszczep czy sa specjalne [...]
Saida, jestem 6 tyg. po operacji rehabilitacja: 20 min rowerek stacjonarny, ćwiczenia na wyprost oraz ćwiczenia przy drabinkach z tera-bandem. Oprócz tego podnoszenie nogi siedząc tzw otwarty łańcuch kinetyczny - nie wiem jednak czy to nie za wczesna sprawa. Stan mojego kolana na chwilę obecną to niby pełen wyprost ale po spaniu czy dłuższym [...]
Wyrwek mam nadzieje, że w twoim poście miało byc napisane, że NIE podwieszają ci tego kolanka??? Ćwiczenia na tzw. podwieszkach to najgorsze co może być!!! To akurat zdanie trzech bardzo dobrych rehabilitantów, z którymi miałam okazje rozmawiać o rehabilitacji po acl. A ćwiczenia bardzo dobre wrzucał, jak juz wczesniej pisałam karate. Gita - wiem [...]
[...] od reszty(bledy mlodosci) jesli chodzi o dobor cwiczen na poszczegolne partie miesniowe i stossowane ciezary to jestem zwolennikiem duzych ciezarow (tj ok 90% sily)natomiast cwiczenia jakie stosuje to cwiczenia na maszynach i na ciezarach wolnych. w doborze cwiczen i stosowanych powtorzen pomogl mi ATLAs CWICZEN i wlasne doswiadczenie takze mysle [...]
a możesz wyslać mi tez na e-maila [email protected] te ćwiczenia na rozciąganie??? co prawda mam już jakieś wybrane z atlasu, ale wolałbym sie upewnić czy będą dobre...
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
